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【香港化验所】月子里能锻炼身体吗

来源:香港化验所 / 阅读次 / 时间:2026-08-06 08:44

【香港化验所】孕期健康知识分享

产妇月子期间锻炼指南

月子锻炼的必要性与误区

孕妇正常生产后身体会有损伤，坐月子有助于恢复健康。然而，很多产妇对坐月子存在理解误区，认为坐月子就是要一动不动地躺在床上，实则不然，产妇应根据自身情况，避免过度劳累地进行体力劳动。那么，月子里能否锻炼身体呢？

月子里是否能锻炼身体

一般情况下，产后6 - 12小时产妇即可起床轻微活动，产后第二天能在室内随意走动并练习产后体操，这有利于体力恢复，还能预防便秘和尿潴留。而行会阴侧切或者剖宫产的产妇可适当推迟活动时间，等到拆线后伤口不感疼痛时，也应练习产后体操。常用动作有“桥”式运动、骨盆倾斜运动、伸展运动、收腹运动等，具体操作建议在专业人士指导下进行。香港化验所

月子期间适合的运动及开始时间

腹式呼吸运动：从产后第一天开始。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5 - 10次。头颈部运动：产后第二天开始。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他部位不动，再慢慢回原位，重复10次。会阴收缩运动：产后第一天开始。仰卧或侧卧，吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1 - 3秒后慢慢放松吐气，重复5次。胸部运动：产后第3天开始。平躺，手平放于身体两侧，两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5 - 10次。腿部运动：产后第5天开始。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，重复5 - 10次。臀部运动：产后第7天开始。平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，重复5 - 10次。